Les méthodes de relaxation
De nombreuses techniques ont été développées pour lutter contre le stress, l'un des plus grands fléaux des temps modernes. Aucune de ces techniques n'est universelle, chaque personne étant différente, il revient à chacun d'expérimenter et de trouver les méthodes qui lui sont adaptées.
La relaxation de Jacobson
La relaxation progressive de Jacobson, est une technique de relaxation développée par le médecin et chercheur Edmund Jacobson dans les années 1920. Cette méthode vise à réduire le stress et l'anxiété en relâchant consciemment les tensions musculaires dans tout le corps.
Le principe de base de la relaxation de Jacobson repose sur le fait que le stress et l'anxiété entraînent souvent une tension musculaire excessive, ce qui peut avoir un impact négatif sur le bien-être physique et mental. En relâchant intentionnellement cette tension musculaire, on peut induire un état de relaxation profonde qui a des effets bénéfiques sur le système nerveux et l'état émotionnel.
La relaxation de Schultz
Le Training Autogène de Schultz est une technique de relaxation et d'autosuggestion développée par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz dans les années 1920. Cette méthode vise à induire un état de relaxation profonde en utilisant des exercices mentaux qui modifient la perception corporelle et mentale.
Le Training Autogène se base sur le principe que l'esprit peut influencer le corps, et inversement.
La méditation
La méditation est une pratique mentale qui consiste à entraîner l'esprit à se concentrer sur un objet, une pensée, une sensation ou une activité spécifique de manière à cultiver la pleine conscience, la tranquillité et la clarté mentale. Elle peut être utilisée à des fins diverses, telles que la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, le développement personnel, la recherche spirituelle ou simplement pour favoriser le bien-être mental.
En savoir plus sur la méditation
Les étonnantes vertus de la méditation - reportage Arte
https://www.youtube.com/watch?v=B_kJ7D-rNoo&t=3s
Les éléments de la méditation
La méditation implique généralement les éléments suivants :
La concentration : Se focaliser sur un point d'attention, qu'il s'agisse de la respiration, d'un mantra, d'une image mentale, ou d'autres sensations ou pensées.
La pleine conscience (mindfulness) : Observer les pensées, les émotions, les sensations corporelles et les stimuli environnementaux sans jugement. Cela permet de prendre conscience de l'instant présent.
La relaxation : La méditation peut favoriser la relaxation et la réduction du stress en relâchant les tensions corporelles et en apaisant l'esprit.
L'introspection : Certaines formes de méditation encouragent l'introspection et la réflexion sur des questions existentielles ou des préoccupations personnelles.
La pratique régulière : La méditation est souvent une pratique quotidienne ou régulière visant à développer ses compétences mentales au fil du temps.
Il existe de nombreuses méthodes et traditions de méditation, notamment la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience (mindfulness), la méditation bouddhiste, la méditation zen, et bien d'autres. Chacune de ces approches peut avoir des objectifs et des techniques spécifiques, mais toutes visent à cultiver la clarté mentale, la paix intérieure et le bien-être.
L'EFT (Emotional Freedom Techniques)
L'EFT est une Technique de libération émotionnelle qui appartient au domaine de la psychologie énergétique, mélange de psychothérapie et de médecine traditionnelle chinoise visant à rétablir l'équilibre corps-esprit en travaillant directement sur les perturbations d'énergie provoquées par les pensées, les événements douloureux, les traumatismes physiques et psychologiques.
Mise en point en 1995 par Gary Craig, cette discipline permet de retirer les blocages situés sur le trajet de l'énergie dans le corps, en tapotant sur certains points d'acupuncture. Elle va ainsi atténuer les effets du stress, de l'anxiété, des traumatismes, des émotions négatives..
La Sophrologie
La sophrologie est une approche psychocorporelle qui aide à mieux gérer ses émotions.
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette technique vise à réconcilier le corps et l’esprit. Elle propose une palette d’outils pour mieux gérer ses émotions et améliorer son bien-être. Elle permet de surmonter des épreuves difficiles et de lutter contre l'insomnie, le stress, les troubles anxieux, les addictions, les phobies…
Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation.
Elle consiste à faire baisser les tensions musculaires et mentales, tout en maintenant l'esprit en éveil par des exercices d'attention et de concentration.
Les sophronisations permettent d’induire un état modifié de conscience, entre veille et sommeil, et de remplacer les sensations négatives par des émotions positives.
Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être, d’activer tout son potentiel, d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
La sophrologie fait l'objet d'un protocole personnalisé, généralement sur 6 à 12 séances, et nécessite une implication pour refaire à domicile les exercices effectués lors des séances.
L'autosuggestion positive
La méthode Coué est une technique d'autosuggestion positive développée par le pharmacien et psychologue français Émile Coué au début du 20e siècle. Elle repose sur l'idée que l'état d'esprit d'une personne influence fortement sa réalité et que la répétition de pensées positives peut conduire à des changements bénéfiques dans la vie quotidienne.
L'inconscient jouant un rôle déterminant dans nos comportements et nos émotions, en répétant des affirmations positives, on peut "reprogrammer" l'inconscient pour qu'il travaille en notre faveur.
En sophrologie, la méthode Coué est utilisée comme une forme d'entraînement mental pour renforcer les effets des exercices de relaxation et de visualisation. Elle aide les individus à se concentrer sur des pensées positives, à réduire le stress, et à augmenter leur bien-être général. On peut notamment répéter des affirmations positives pour ancrer un état de calme ou de confiance.
Le Do-in
Le do-in est une pratique traditionnelle asiatique qui combine des exercices physiques, des étirements, des techniques de respiration et de la méditation. Ses origines remontent à la médecine traditionnelle chinoise et japonaise.
Voici quelques éléments clés du do-in :
- Auto-massage : Le do-in inclut des techniques d'auto-massage pour stimuler les points d'acupuncture et les méridiens (canaux énergétiques) du corps. Cela aide à améliorer la circulation de l'énergie (qi) et du sang.
- Étirements et postures : Les exercices de do-in comportent des étirements doux et des postures spécifiques visant à détendre les muscles, à améliorer la flexibilité et à aligner le corps.
- Respiration : La respiration consciente et contrôlée est un élément central du do-in. Les techniques de respiration aident à calmer l'esprit, à réduire le stress et à augmenter la concentration.
- Méditation : Le do-in incorpore souvent des moments de méditation ou de relaxation pour favoriser un état mental de tranquillité et de pleine conscience.
- Prévention et guérison : cette pratique est utilisée essentiellement à des fins préventives. Elle peut aider à soulager diverses tensions corporelles, à renforcer le système immunitaire et à améliorer le bien-être général.
Le do-in est souvent pratiqué dans le cadre des arts martiaux, du shiatsu (massage japonais), et dans des disciplines de santé holistique. C'est une méthode accessible à tous, quels que soient l'âge ou le niveau de condition physique, et elle peut être pratiquée quotidiennement pour maintenir un bon équilibre physique et mental.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque et, par extension, à réduire le stress et améliorer le bien-être général. Elle consiste en une respiration guidée, généralement sur le rythme de 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration, pendant environ 5 minutes. Cette pratique amène le cœur à un rythme harmonieux, créant un équilibre entre le système nerveux sympathique (responsable de la réaction au stress) et le système nerveux parasympathique (responsable de la détente).
En suivant ce rythme, on peut observer plusieurs bienfaits :
- Réduction du stress : elle diminue les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
- Amélioration de la concentration : elle stimule le cerveau en fournissant un meilleur apport d'oxygène.
- Renforcement du système immunitaire : elle favorise un état de calme, qui aide le corps à se régénérer.
- Régulation des émotions : elle aide à prendre du recul et à mieux gérer ses émotions.
La cohérence cardiaque est facile à pratiquer et peut être intégrée dans une routine quotidienne, seule ou en complément d'autres pratiques de relaxation ou de sophrologie.
Annie Mulot, Relaxologue, sophrologue, praticienne en EFT, Do-in, cohérence cardiaque, méditation, training autogène de Shultz, relaxation de Jacobson, sophro-relaxations à Serres, Laragne, Veynes, Aspres sur Buëch, Hautes-Alpes.